1、腹式呼吸 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

(資料圖片)

2、 觀察自然呼吸一段時間。

3、 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4、 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5、 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6、 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

7、細心體會腹部的一起一落。

8、 經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

9、 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

10、 把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。

11、每分鐘大約有五六次即可。

12、一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

13、 腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

14、 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。

15、比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。

16、當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

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